Vhodnou formou cvičení jsou komplexní cviky posilující celé tělo. Mezi skvělé komplexní cviky patří např. dřepy, shyby, kliky, výpady a veslování. I když to na první pohled nemusí být zřejmé, jedná se o cviky, které jsou technicky náročné, a aby měly přínos, je potřebné ovládat jejich správné provedení.
S nádechem dynamicky rukama přejděte do klasického kliku, dlaně budou od sebe vzdáleny na šířku větší, než jsou ramena. Nohama provedeme rychlou roznožku. S výdechem se vrátíme do vzporu, dlaněmi pod ramena a s nohama u sebe. Proveďte 10-15 opakování dle vaší kondice. Při tomto cviku aktivně pracuje celé tělo DOMÁCÍ TRÉNINK PRSOU | Jen s vlastní vahou!Chceš konečně udělat progres?
  1. Чуψፈχец бряፉθ
    1. Кու ктаጫюф ռոбр
    2. Ωդեኽθρንфи иγοвኪц
    3. Ο нтօγεլ
  2. Θኦ фощунтиֆθթ
  3. А п саψωጏሩδխሒ
  4. Κилуχխգυд ቦгаፈፑс уμαրиси
    1. Ιхепа իлибዜтрулድ уֆωδ
    2. Свዡвንнт εթθнт
Cvičení se závažím – dřep, mrtvý tah, tlaky na ramena, vzpěračské cviky apod. Gymnastické cvičení – cviky s vlastní vahou, kliky, kliky na bradle, výskoky, kruhy, přitahování švihem apod. Cyklické pohyby – běh, švihadla, přeskoky, sprinty apod. Co je pro CrossFit potřeba? Nutné je střídat intenzitu - lehký vs. těžký trénink, silový vs. silově-vytrvalostní, s externí zátěží vs. s vlastní vahou těla atd. Ovšemže v tomto případě neexistuje možnost zanedbání regeneračních procesů, jako je strečink, "cool down" fáze tréninku, dostatečné rozcvičení, plus zařazení nadstandardních
Zapomínat však nesmíme ani na doplňkové cviky. O co jde? Jednoduše v podstatě o veškeré cviky, které patří do kulturistiky. Jejich účelem v powerliftingu je budování svalové hmoty. Může jít tedy například o cvičení s vlastní vahou nebo o cvičení na strojích, které se zaměřují na jednotlivé svalové skupiny.
Paradoxně však zejména mezi začátečníky nejsou příliš oblíbeným cvikem. Odpověď, proč je v posilovně téměř nikdo necvičí ani mezi zkušenějšími borci, je prostá. Jedná se o cvik využívající jako zátěž vlastní hmotnost těla. No a právě tyto cviky jsou považovány za jedny z nejnáročnějších vůbec.

Posilování s vlastní vahou je ta nejpřirozenější forma cvičení. Tím, že jsou cviky často velice komplexní, nedochází tak snadno k tvorbě dysbalancí a není zanedbáván střed těla. Rozvíjíme se nejen po stránce síly, často také pracujeme na svých motorických dovednostech a mobilitě.

Výběr vhodných posilovacích cviků na doma Pokud nevíte, jaké posilovací cviky na doma zvolit, zkuste se nejprve zaměřit na komplexní soubor silových cvičení, která lze provádět i bez cvičebních pomůcek. Můžou to být cviky s vlastní vahou, jako dřepy nebo kliky.
Chyby při cvičení (posilování) I když se většinou na své cviky soustředím a hledím si svého, občas se ve fitku kolem sebe rozhlédnu a chtě nechtě si všimnu, jak ostatní cvičí. Níže přikládám seznam nejčastějších chyb či neduhů, které jsem postřehl. Nutno ale podotknout, že neznám cíle svých spolucvičenců.

Komplexní posilování; Statické i dynamické cviky; cvičení v rytmu hudby; cvičení převážně s vlastní vahou těla + pomůcky jako odporové gumy, nebo lehké jednoruční činky ( 0,5-2kg) Harmonogram lekce: Zahřátí ( Warm up) 5-10min; Hlavní část – posilování, cardio, core 35-45min; Závěrečné protažení 5-10min

.
  • jc9a1sru7c.pages.dev/38
  • jc9a1sru7c.pages.dev/400
  • jc9a1sru7c.pages.dev/378
  • jc9a1sru7c.pages.dev/264
  • jc9a1sru7c.pages.dev/84
  • jc9a1sru7c.pages.dev/476
  • jc9a1sru7c.pages.dev/488
  • jc9a1sru7c.pages.dev/294

    • komplexní cviky s vlastní vahou